chleb zytni

kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło [...]

[...] A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ ORZECHY BO DUZO TL. WYSZLO 2 posiłek: chleb żytni OK + twaróg chudy TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

[...] Wyglądało to zachęcająco. Zacząłem z grubej rury, nie byłem jednak tylko na białku. Nie było to dla mnie możliwe. Zdecydowanie ograniczyłem jednak węglowodany (jedynie chleb żytni razowy, ryż brązowy) i tłuszcze (jedynie masło do chleba). Efekt był taki, że w ciągu 4 miesięcy moja waga spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch [...]

1.Posiłek Płatki owsiane 70g, Mleko 0,5 300ml Jajko 3szt Orzechy włoskie 50 g B/46 T/54 W/61 2.Posiłek Ser twarogowy chudy 150g Chleb żytni razowy 3 kromki Jogurt naturalny 2% 100g Migdały 50g B/46 T/29 W/29 3.Posiłek Wątróbka wieprzowa 100g Ryż biały 70g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kalafior z wody 100g B/27 T/20 W/60 4.Posiłek Pierś z [...]

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

[...] znam Ciebie na tyle,zeby nie wyrzadzic krzywdy,tylko pomoc. Prosze napisz jeden dzien z diety Dokladny na 100%,czyli godziny posilkow, gramatura jezeli jest to mozliwe, np chleb zytni dwie kanapki, rozumiesz?zeby nie bylo ogolnie. Sprawdze to i na podstawie Twoich bledow bedziemy niwelowa bledy. co do owocow, oczywiscie ze mozna spozywac je,w [...]

I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]

akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]

Odnośnie jakości jedzenia 70% posiłków w ostatnim czasie jest takie sam i wygląda to tak: I: chleb żytni, jakiś serek do smarowania/wawrzyniec, ser, szynka, jogurt proteinowy, baton proteinowy; II: ryż z kurczakiem, orzechy, jak mam miejsce w kaloriach to poleje ketchupem; III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej [...]

I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 20g 27(12zw.) 63 29 627 Płatki owsiane 100g Jaja kurze 3x 180g II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze [...]

[...] działo przypilnuj dobrych źródeł węgli dokładnie tak chce zrobic co do dobrych żródeł węgli to zawsze ich raczej pilnuje na 1 miejscu jest kasza gryczana ,potem ryz paraboliczny ,płatki owsiane i czasami chleb żytni pełnoziarnisty Kuba własnie na Twoją podpowiedż liczyłem i mam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7a89b8fbe7c4754a4c6e00f46441b35.jpg

witam ponownie, dawno temat nie ruszany:D znow zaczynam diete, ulozylem i daje do oceny;) : Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron [...]

[...] 250ml 8,5/5/12,25 (130kcal) jajo kurze całe 60g 7,5/6,42/0,6 (90,6kcal) oliwa z oliwek 10ml 0/9,96/0 (88,9kcal) RAZEM: 27,9/28,58/82,15 (675,5kcal) II ŚNIADANIE ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5/1,3/0 (100kcal) masło wyborowe EKSTRA 10g 0,07/8,25/0,07 (74,2kcal) jabłko 150g [...]

[...] działań ;p Proszę oceńcie 7:00 Śniadanie Omlet: - 4 średnie jaja - 50g płatek owsianych - 10 g oliwy z oliwek - 20g rodzynków 11:00-11:40 (posiłek w szkole na przerwie) - chleb zytni razowy 3 kromki (90g) - 150g piersi z kurczaka - 20g orzechow laskowych - rama tyle co na kanapki ~20g 15:00 (posiłek przed treningowy) - ryż biały 50g - Pierś z [...]

[...] Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz tu nie wiem o co chodzi Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 zamiast chleba daj inne ww Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43 tu tez nie wiem ocb Inne produkty: Trochę selera/rzodkiewki 1/2cebuli 1łyżeczka [...]

Miss to już jest po odjęciu @Bolek Hmm jajka mogę szamać ile wlezie a owsianka to juz lekko na musa wchodzi:d Czasem jak się śpieszy to zjem chleb żytni z twarogiem ale to ostateczność. A co z resztą? Bo jak widzę to tylko oceniłeś moje śniadanie

g/B/T/W/Kcal Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 120/14/9/75/439 Otręby pszenne 10/2/0/2/19 Miód pszczeli 10/0/0/8/32 Ser twarogowy chudy 50/10/0/2/50 ŁĄCZNIE: 440/34/14/99/667 Posiłek 2 Szynka kanapkowa 50/7/2/1/49 Chleb żytni [...]

[...] BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ ser/szynka+ jakieś warzywo (pomidor/ogórek) Obiad: DT: ryż+ pierś/ryba/wołowina + sałatka DNT: pierś/ryba/wołowina + [...]